有人说女性生理期是减肥黄金期，为啥子说在女性生理期是减肥福利期? 女人生理是什么

摘要：可是姨妈期什么样样吃更不 可胖是有有吗？是吧是这不又或者以趁这几天放纵火锅炸鸡煎饼果子都来一套了？姨妈期有有能不可运棋牌游戏赚钱动啊？好不极易持之以恒的减肥棋牌游戏赚钱周期老是棋牌游戏赚钱被生理期打断该什么样样办？有有 的碳循环在三几天有有什么样样做？姨妈期能瘦吗？亲爱的男孩们，减肥期毫无疑问实我害怕那几,大批人说职业女性 生理期是减肥黄金期，为啥子说在职业女性 生理期是减肥福利期? 每一女你的人生理有没有样样

可是姨妈期什么样样吃更不 可胖是有有吗？

是吧是这不又或者以趁这几天放纵火锅炸鸡煎饼果子都来一套了？

姨妈期有有能不可运动啊？

好不极易持之以恒的减肥周期老是被生理期打断该什么样样办？

有有 的碳循环在三几天有有什么样样做？

姨妈期能瘦吗？

亲爱的男孩们，减肥期毫无疑问实我害怕那几天的又来了有有盼着那几天的又来了呢？

有有我这不曾在有过被上有种种核心问题困扰呢？

姨妈期你一切一切一切偷懒不运动的借口吗？

一篇一篇很有可能给集美们具体地解释原因顺便关于他们姨妈期的减肥干货哦～

另以前当今天熟悉又陌生的朋友同事同事有有有没有样样呢？

月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素相互之间之相互之间之间相互之间功效来调节的，在月经周期中也月经期和增殖期，之时，雌激素又刺激子宫内膜提前进入增殖期。黄体生成素使孕激素分泌增多，很有可能形成排卵。此期中雌激素与孕激素水平提升均升高。这对下丘脑和腺垂体形成负反馈抑制加强的功效，很有可能导很有可能形成排卵刺激素和黄体生成素水平提升下降，很有可能形成黄体退化，形成雌激素和孕激素水平提升增加。子宫内膜失去这二种激素的需要支持而剥落、出血，即已发生月经。之时，雌激素和孕激素的增加，又一有有 有有 到下另以前月经周期（大以中另那每一星期即28天为准）

今天当今天来解答上有的另以前核心问题

1、当今天在姨妈期是这或许什么样吃更不 胖呢？

✖甚至 这不！！！！很有可能形成生理期体温会对于 高，消耗的热量便会相有有日常对于 多，再再加之之身体肌肉稳定基本处于排出经血基本处于，身体肌肉代谢会快，甚至今天会发以前姨妈期嘴馋想吃零食的欲望沦为沦为非常明显而强烈，极易吃有有，以前甚至 不正常的，还得学会去原谅为个人方面的嘴馋，适当得到满足又或者以。为个人方面有有代谢速率的上升有有限的，若摄入大批高热量饮食，但在月经这段期间当今天有有更不 太太适合批运动的，甚至摄入量大大大于了当当今天消耗量，姨妈期再加之是福利期却很有可能形成饮食不全面控制沦为了发胖期。

这段时间时要时要全面控制好食欲，就便会瘦啊，个人方面建议生理这段期间，吃些清淡的，对于 极易消化的，又或者以倾向于含铁和蛋白质的吃的食物，大批猪肝，鸡蛋，又或者以棋牌游戏赚钱补充流失的营养。有有要多喝热水。那句话多喝热水有有有道理的！

2、姨妈期当今天能运动吗？

✔甚至 又或者以！有有个人方面建议适量运动，不可把姨妈当作偷懒的借口

这儿先展开辟谣，姨妈期不允许运动另以前解释原因甚至 是过于毫毫无疑问问的。姨妈期能否运动取决于每一身体肌肉肌肉稳定基本处于，又或者痛经等现象严重 很有可能形成 对于 非常明显你连床都下无法 就别提运动了。但大批姐妹有有都这不有大批腰疼腹疼的不正常现象严重 很有可能形成 ，很有可能不 影响到不正常作息的现象严重 很有可能形成 下，个人方面建议今天展开适量的运动。

对于 有有减肥的姐妹们，有有 努力拼搏一直保持运动稳定基本处于的小日子，很有可能形成姨妈期断若是 有有一停下甚至 大批天，会很有可能形成运动能力不强下降，只是 一直保持若是 为个人方面有有 大幅提升的运动稳定基本处于，又或者以选择方法 有有轻量有有氧又或者缓解性的运动（运动总时间时个人方面建议不高达40分钟，现象严重 很有可能形成 很有可能形成 不可仅要实际现象严重 个人方面的现象严重 很有可能形成 而定啦）

今天重头戏可是！！

把握生理福利期，你一切一切一切一切一切一切减肥事半功倍

1）减肥福利期(月经前三每天早晨)

善待大姨妈，时要补充铁元素、不个人方面建议过度运动。

运动指南：尽量一切一切剧烈运动。选择方法 大批轻微有氧运动，如多拉伸、散步、轻微慢跑都又或者以，但时间时不可高达半小时

身体肌肉若是 那种劳累之时停下

饮食指南:适量多吃含铁元素吃的食物补血

肉蛋类综合推荐:瘦肉、鸡蛋(吃蛋黄)、鸡、鱼、虾和豆类

蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。

尽量刺激吃的食物:不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的吃的食物

2）减肥黄金期（月经第4～7天）

生理期后半段，身体肌肉更不 舒服感下降缓解。又或者以适当加大运动量，彻底恢复运动水平提升。配合做有有局部这种力量训练，但还得尽量腰腹部组合动作，尽量压迫会带来更不 适感加重

饮食：一直保持不正常饮食，不暴饮暴食不高热量饮食，时要营养搭配黑均衡，多吃蛋白质含量丰富的吃的食物。

3）减肥超速期(月经后一周）

敲重点！！

姨妈走后在三周是减肥的尽量尽量尽量时机，把握好在三周瘦三斤没核心问题。是很有可能不 可浪费的减肥黄金期，饮食多补充蛋白质

超速期运动：逐日加大运动量，加到唯一

无氧和有氧紧密结合的运动方法（1小时无氧加40分钟有氧）有氧又或者以展开沦为高效的HIIT又或者TABATA

不能消耗掉尽若是 多的热量

饮食：此基本处于仍既保证每天早晨300-500大卡的热量缺口，制造足够不小 热量差

多补充蛋白质，尽量肌肉的消耗流失，综合推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

多吃高纤维的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果

4）减肥平快期(月经后两周天)

新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白以中，可适当增加碳水摄入，运动以增肌训练以中。

又或者以一直保持运动稳定基本处于，一直保持为减肥超速期的运动水平提升

饮食：拒绝高热量吃的食物，尽量摄入糖分过高的水果 :大批柿子、西瓜、芒果、榴莲.多补充维生素等

5）减肥缓慢期(月经前一周）

这周极易情绪波动大，嘴馋在三种会很强烈，有有时要不可暴饮暴食。想吃那些东西的若是 又或者以展开有有有氧运动，此基本处于若是 会伴随有有腹疼那种，运动方法个人方面建议展开上半身如肩部背部的塑形配合有氧运动便可

饮食上：

1、尽量高盐吃的食物的摄入

2、多吃消水肿的吃的食物，如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁、冬瓜、木瓜、黑咖啡

3、又或者对于 想吃零食，又或者以吃两三口得到满足为个人方面的馋，有有尽量吃再加之。

陪着上有那每一基本处于做，相信你我后经大姨妈的“折磨”，姨妈甚至 会送给今天礼物的，把握福利期，你一切一切一切轻轻松松瘦！