趴在床上双腿叉开，这样做会导致疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

摘要：长段里 趴在床上并始终保持双腿叉开的姿势，是有些人在休息或玩两两部手机时无意识对其的体态。另另一种看似放松的姿势必然对肌肉、4399小游戏大全单人无敌版关节和骨骼系统其它功能由于潜在心理压力，进而造成造成影响疼痛或慢性4399小游戏大全单人无敌版损伤。,趴在床上双腿叉开，另另一种做会由于疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

长段里 趴在床上并始终保持双腿叉开的姿势，是有些人在休息或玩两两部手机时无意识对其的体态。另另一种看似放松的姿势必然对肌肉、关节和骨骼系统其它功能由于潜在心理压力，进而造成造成影响疼痛或慢性损伤。如下从解剖学角度详细分析其必然的风险机制。

#腰椎与骨盆的受力失衡

当人体趴在床上时，腰部会必然下沉，由于腰椎前凸弧度会4399小游戏大全单人无敌版增加。双腿叉开近一步使骨盆一直处于外旋一直处于，髂腰肌和竖脊肌被迫长段里 收缩以始终保持姿势。研究成果报告显示，另另一种非中立位的脊柱排列会会增加椎间盘心理压力，必然加速腰椎退行性病变（图1）。

髋关节外展角度未超过30度时，股骨大转子与髋臼的接触面会增加，关节囊韧带被过度牵拉。持续的始终保持另另一种姿势必然造成造成影响髋关节滑囊炎或盂唇损伤，非常要在 其实 其实 其实 髋关节发育不良有些人群中风险更高。

#肌肉系统其它功能的代偿刺激反应

1. 腰背肌群过度紧张：为对抗重力始终保持趴卧姿势，竖脊肌和多裂肌不断 一直处于等长收缩一直处于。未超过20分钟的静态负荷必然由于肌肉微损伤，表现自然为下背部酸痛。

2. 髂胫束张力异常：双腿叉开时阔筋膜张肌被动拉长，必然造成造成影响髂胫束综合征，表现自然为大腿外侧至膝关节的牵拉痛。

3. 盆底肌其它功能紊乱：现代女性持续的始终保持该姿势必然造成影响较大盆底肌群张力，会增加心理压力性尿失禁风险。

#神经血管受压风险

腹股沟区域的股神经和股动脉在双腿过度外展时必然很受 床垫压迫。临床案例报告显示，不断 未超过1小时的外展趴卧姿势必然造成造成影响股外侧皮神经卡压，表现自然为大腿前外侧麻木或刺痛。

#特殊人群的注意观察事项

- 青少年群体：骨骼发育期持续的始终保持非生理性姿势必然造成影响较大骨盆形态

- 孕晚期现代女性：会增加的子宫在俯卧位必然加重腰椎前凸，会增加耻骨联合分离风险

- 关节炎患者治疗：髋膝关节已其实 其实 退变的个体必然加速软骨磨损

#预防与改善强烈建议

1. 单次始终保持段里 不未超过15分钟，每小时对其脊柱中立位作调整

2. 在腹部下方垫软枕会增加腰椎前凸角度

3. 定期对其髋关节内收肌群拉伸（如蝴蝶式）

4. 其实 其实 不断 疼痛时及时对其影像学全面检查排除器质性病变

参考文献

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4. 李秀华, 张涛. (2021). 静态不良姿势由于慢性腰痛的机制及康复策略. 中华物理医学与康复杂志43(5): 456-460.

5. Lewis, C.L. et al. (2018). Hip Joint Loading During Common Standing Postures. Gait & Posture 61: 294-299.